Как научиться пить 2 литра воды в день
Каждый из нас знает, что воду пить необходимо, и чем больше — тем лучше. Все потому что плазма крови на 90 процентов состоит из воды, клетки мозга нуждаются в воде (без воды слабеет память и повышается утомляемость), вода обеспечивает стабильную работу кишечника, не дает коже стареть, а нам — в буквальном смысле сохнуть. Но как заставить себя пить установленные 2 литра в день?
1 Пейте стакан воды с утра
Хорошее начало дня и здоровая привычка. Стакан воды с утра поможет проснуться вам и вашему кишечнику. Для последнего полезнее, если вода будет теплая и до завтрака пройдет 20-30 минут.
2 Пейте воду каждый час
Пить воду большими глотками и стаканами, если вы никогда раньше этого не делали, сложно. Начинать надо с небольших порций: лучше просто поставить бутылку рядом с собой и пить понемногу каждый час или после каждого выполненного рабочего задания.
3 Добавьте вкус
Некоторым не нравится пить воду, просто потому что не нравится ее вкус. Не забывайте, что чай и сок — это не вода, а, скорее, еда. А сделать воду приятнее поможет лимон, например.
4 Ешьте воду
Речь идет об овощах и фруктах. Фрукты, на 80-90% состоящие из воды, не заменят обычную воду, но будут хорошим и полезным бонусом к рациону. Огурцы, помидоры, арбузы, апельсины, ягоды, яблоки и груши должны быть в вашем меню, ведь 20% воды мы все же получаем из обедов, завтраков и ужинов.
5 Пейте воду между кофе и вином
Алкоголь и кофе вызывают засуху в нашем организме. Так что, если предстоит выпить бокал красного, стакан воды должен быть рядом. Сделаем таким образом из вредной привычки полезную.
6 Следите за водным балансом с помощью телефона
Чтобы не сбиться с пути к намеченной цели — в нашем случае это 2 литра воды в день — надо отмечать свои достижения. Здесь нам поможет любое «водное» приложение для телефона: будь то Daily Water Tracker или Aqua Alert.
7 Пейте больше при физических нагрузках
Если вы занимаетесь бегом, потеете в тренажерном зале или «йожитесь» на коврике, вода всегда должна быть под рукой. Обезвоженный организм не справится с нагрузками, а потому — выпейте пару стаканов перед тренировкой, чтобы быть энергичным и свежим.
