Дыхательные практики в ТикТоке

Согласно данным интернационального проекта Project HOPE 25% населения Земли страдают психическими заболеваниями, а две трети больных не получают никакой психологической помощи. Тревожное расстройство встречается наиболее часто, и в одной только Америке 40 млн граждан вынуждены бороться с этим недугом своими силами или с помощью медикаментов. Один из самых простых способов снизить тревожность — это дыхательные практики. Где им научиться? Невероятно, но факт: теперь даже в TikTok! Самая популярная соцсеть в мире научит вас не только танцевать или готовить, но и правильно дышать.

Учителя медитации, психотерапевты и лайф-коучи давно освоили TikTok, где генерируют полезный контент для тех, кому не хватает квалифицированной помощи.

Перед вами три упражнения, снижающие тревожность, которые мы нашли в TikTok.

1  Дыхательная техника «4/7/8»

Дыхательная техника 4/7/8 — это метод, позволяющий расслабиться, снизить уровень стресса и тревоги и даже быстро уснуть. В TikTok этот метод неоднократно демонстрировали разные юзеры, один из них — Кори Мускара, тиктокер, подкастер и психологический тренер.
Просто вдыхайте, сосчитав до четырех, задержите дыхание, сосчитав до семи, и, считая до восьми, растяните выдох. Повторяйте цикл 10-12 раз. Если делать это вечером, лежа в кровати, сон придет незамедлительно.

2 Цветная визуализация

Аманда Хаггинс, популярный коуч в TikTok, учит 340 000 подписчиков работать с дыханием и визуализацией, чтобы избавиться от напряжения в груди. Для этого нужно выбрать свой любимый цвет (например, розовый) и с глубоким вдохом представить, как волна этого цвета проходит сквозь макушку вашей головы до груди, на которой скрещены руки, — с выдохом визуализировать, как розовая волна смывает все напряжение из грудного отдела. Повторить упражнение несколько раз.
Пользоваться этим методом можно в любой тревожной обстановке, где вам удалось присесть на несколько минут.

3 Два вдоха — один выдох

Льюис Хауэз, бывший атлет и самый продаваемый автор New York Times, делает подкасты с бизнес-лидерами, гуру здоровья и другими интересными спикерами. Гостем одного из его подкастов стал невролог Эндрю Губерман, часть интервью с ним Льюис выложил в TikTok. Здесь Губерман дает совет, как успокоиться за три секунды: два коротких вдоха через нос, один длинный выдох через рот.
Техника успокаивает и ум и тело.