30-дневный челлендж: как сократить время телефонной зависимости
Сколько часов в день вы проводите у монитора компьютера, сколько минут тратите на Инстаграм, Фейсбук и другие социальные сети? Исследования показывают, что в среднем человек 55 минут листает ленту Инстаграма ежедневно. Столько же уходит на соцсети. Плюс 8 часов на работу за ноутбуком или планшетом, еще сколько-то на звонки, письма, сообщения в мессенджерах. Успеваем ли мы жить своей жизнью без электронных поводков и гаджетов? Давайте вместе попробуем сократить время, которое отнимает у нас телефон, и почувствовать себя свободными.
Зависимость от телефона — вещь жестокая. Мы смотрим на экран смартфона, даже если не получили сигнал о сообщении, постоянно находимся в ожидании каких-то вестей. Просыпаясь, тут же тянемся к трубке и листаем ленту новостей. Засыпаем, поставив в телефоне время будильника. Все это вызывает чувство тревоги, не говоря уже о чувстве зависти и неполноценности, которое нередко посещает тех, кто следит за якобы красивой жизнью людей из Инстаграма. Мы рабы телефона 24 на 7. И с этим срочно что-то нужно делать!
Предлагаем бросить вызов себе и в течение 30 дней соблюдать нехитрые правила воздержания от телефонной зависимости.
В основе челленджа лежат три пункта:
1. Мы живем во времена перенасыщения информацией.
2. Повторения рождают привычку.
3. Избавиться от дурной привычки можно, заменив ее на другую, более полезную.
Воздержание советуем практиковать три раза в день: утром, днем и вечером.
Утро
Еще Даниил Хармс советовал вставать с постели сразу, как только проснулся — не залеживаясь. Поэтому вместо того чтобы при пробуждении схватить телефон и 10 минут лежать в кровати, просматривая ленту, встань и выпей стакан воды. Стакан воды натощак — отличная привычка, полезная для безупречной работы ЖКТ и утренней бодрости. Воду лучше пить теплую, некоторые предпочитают с лимоном.
День
В обеденный перерыв оставь телефон в офисе и прогуляйся до столовой без него. Полезно каждый час отходить от телефона и компьютера на 5-10 минут. Отвлекись от работы, не праздно листая Инстаграм, а медитируя. Замени перерыв на телефон перерывом на медитацию на коврике или пятиминутку физических упражнений.
Ночь
Сделай свою спальню зоной, свободной от телефона. Оставь телефон на зарядке в другой комнате. Этот пункт хорошо работает и в течение дня — всегда оставляй телефон на базе, которая должна быть как можно дальше от тебя, чтобы каждую минуту не проверять, появились ли новые сообщения и лайки. Как же проснуться в спальне без телефона? Заведи обычный будильник. Помни, что светящиеся экраны перед сном приводят к бессоннице: наш мозг воспринимает свет от экрана как дневной свет, а дневной свет прогоняет сон. Уснул без телефона — проснулся без него, а затем — легко встал и выпил стакан воды.
Если этот челлендж кажется абсолютно невозможным, советуем выбрать одну полезную привычку и начать с нее. Самое эффективное — научиться засыпать без телефона. Добавить остальное будет не так сложно.
Удачи!
