8 способов уснуть сладко и гладко
Здоровый сон необходим нам как воздух, еда и вода. Подзарядка батарей человеческого тела и ума происходит именно во сне. Но в стрессовом ритме больших городов не только выспаться, но и уснуть бывает почти невозможно.
Мы собрали 8 лайфхаков, помогающих отойти ко сну без таблеток Мелатонина.
1. Пункт первый и самый сложный — за полчаса до сна не смотреть на экраны телефонов, компьютеров и других гаджетов, ведь синий свет подавляет выработку мелатонина, и мозг автоматически думает, что на дворе не ночь вовсе, а все еще белый день.
2. Проветрить помещение и даже охладить его. Уснуть гораздо быстрее получится в комнате, в которой скорее прохладно, чем жарко.
3. Кровать — это место для сна, а не для долгих размышлений и ворочаний с боку на бок. Если не спится, лучше встать, пойти в другую комнату и почитать книгу при не слишком ярком свете. Как только потянет в сон — вернуться в кровать.
4. Пробежки (прогулки) перед сном и комплекс расслабляющей йоги — это то, за что ваше тело скажет вам спасибо и возжелает умиротворенно растянуться под одеялом. Моцион — лучший вариант для лета, асаны на коврике подойдут для непогоды и зимы.
5. Медитация и дыхательные упражнения — то, чем можно и нужно заниматься прямо в кровати. Успокоить ум и сосредоточиться на дыхании полезно в любой стрессовый момент вашей жизни, а уж перед сном тем более не помешает. Говорят, дыхательное упражнение по методу 4-7-8 (вдох за 4 секунды, задержка за 7 и выдох за 8) творит чудеса и усыпляет лучше прочего.
6. Ароматерапию тоже никто не исключал. Мешочек лаванды — это must have для тех, кто страдает от бессонницы и нерезультативно считает овечек. Храните лавандовое саше между подушек и вам приснятся фиолетовые сны.
7. Если вы ложитесь в постель и судорожно соображаете, что же вам нужно сделать завтра, лучше приучите себя составлять список грядущих дел на бумаге до отхода ко сну. Вечерний тайм-менеджмент сделает завтрашний день продуктивным, а ум свободным для просмотра снов без сюжетов из офиса.
8. И наконец не употребляйте алкоголь и не пейте чай и кофе после 6 вечера. Чай лучше заменить ромашкой с мятой или любым другим сбором успокаивающих трав. Ну а бокал вина, после которого, кажется, клонит в сон, на самом деле действует не так благотворно. Усыпляющий эффект исчезает так же быстро, как появляется, — и вы просыпаетесь в 3 часа ночи, чтобы сходить в туалет или выпить стакан воды. А ведь нам нужно не только быстро отключиться, но и качественно выспаться, так что засыпайте без допингов и спите без кошмаров.
