Блог
« НазадЙога-асаны для бегунов 06.02.2018 13:33Боль в коленных суставах - одна из самых популярных жалоб в йога-классах. Наши подколенные сухожилия связаны с тремя группами мышц, которые отвечают за сгибание колена и подъем стопы при беге и ходьбе. Когда мы даем им слишком большую нагрузку, они отвечают нам болью, напряженностью. Как йога помогает справиться с болью в суставах? Йога и бег идеально дополняют друг друга. Бег дарит йогу необходимую кардионагрузку, а некоторые асаны после длительного бега помогают мягко и нежно растянуть и укрепить подколенные сухожилия и в целом снять напряжение в теле. Занимаясь йогой, мы раскрываем суставы, вытягиваем мышцы и связки, успокаиваем ум и углубляем дыхание. Занятия бегом дарят нам ощущение легкости, свободы, полета. Многие йога-студии давно уже организовали занятия, сочетающие бег и йогу. Повсеместно проводятся спортивные туры, в которых участники занимаются йогой, бегом, серфингом или еще чем-нибудь подобным. Бег это тоже своего рода медитация, упорный труд, который однозначно влияет на наши мысли, помогает концентрироваться, и в пустоте, возникающей в голове после длинного забега, часто можно отыскать новые идеи и вдохновение. Какие асаны помогают бегунам? - Уттанасана - наклон вперед из положения стоя. Совет: если вы начинаете испытывать какую-либо боль, возвращайтесь в исходное положение, осторожно сгибая колени. Цель состоит в том, чтобы почувствовать растяжение без какого-либо дискомфорта или напряжения.
Асана позволяет удлинить и позвоночник тоже. В этой асане можно задержаться на 3 цикла дыхания. - Паршвоттанасана - интенсивное боковое вытяжение (Поза Пирамиды) Это довольно сложная асана, но она дает нам прекрасную возможность овладеть искусством чистого восприятия. Полный вариант асаны, в котором руки заведены за спину и сложены в Намасте, – это одновременно наклон и поза на баланс, которые требуют серьезной концентрации и чистоты ума. Эффект асаны усиливается, если плотно прижимая стопы к полу, слегка разворачивать «переднее» бедро наружу, а «заднее» - внутрь. Все время отслеживайте вниманием линию позвоночника, старайтесь вытягивать его от копчика к макушке. Совет: используйте кирпичики, если ваши руки не достают до пола. |
Комментарии
Комментариев пока нет
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.