Главная/Блог/Йога-асаны для бегунов

Блог

« Назад

Йога-асаны для бегунов  06.02.2018 13:33

Боль в коленных суставах - одна из самых популярных жалоб в йога-классах. Наши подколенные сухожилия связаны с тремя группами мышц, которые отвечают за сгибание колена и подъем стопы при беге и ходьбе. Когда мы даем им слишком большую нагрузку, они отвечают нам болью, напряженностью.

Как йога помогает справиться с болью в суставах?

Йога и бег идеально дополняют друг друга. Бег дарит йогу необходимую кардионагрузку, а некоторые асаны после длительного бега помогают мягко и нежно растянуть и укрепить подколенные сухожилия и в целом снять напряжение в теле. Занимаясь йогой, мы раскрываем суставы, вытягиваем мышцы и связки, успокаиваем ум и углубляем дыхание. Занятия бегом дарят нам ощущение легкости, свободы, полета. Многие йога-студии давно уже организовали занятия, сочетающие бег и йогу. Повсеместно проводятся спортивные туры, в которых участники занимаются йогой, бегом, серфингом или еще чем-нибудь подобным. Бег это тоже своего рода медитация, упорный труд, который однозначно влияет на наши мысли, помогает концентрироваться, и в пустоте, возникающей в голове после длинного забега, часто можно отыскать новые идеи и вдохновение.

Какие асаны помогают бегунам?

- Уттанасана - наклон вперед из положения стоя. йога и бег
Это базовая асана для работы с коленными суставами. В этой позе сухожилия растягиваются и удлиняются, напряжение снимается. Можно стоять в этой асане до 1 минуты, ориентируясь на свои ощущения.

Совет: если вы начинаете испытывать какую-либо боль, возвращайтесь в исходное положение, осторожно сгибая колени. Цель состоит в том, чтобы почувствовать растяжение без какого-либо дискомфорта или напряжения.

йога для бегунов - Прасарита Падоттанасана - наклон с широко расставленными ногами. 

Прасарита означает «расширенный», «раскрытый», «вытянутый», а пада — «стопа». Эта поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны.

Асана позволяет удлинить и позвоночник тоже. В этой асане можно задержаться на 3 цикла дыхания.

- Паршвоттанасана - интенсивное боковое вытяжение (Поза Пирамиды)

Это довольно сложная асана, но она дает нам прекрасную возможность овладеть искусством чистого восприятия. Полный вариант асаны, в котором руки заведены за спину и сложены в Намасте, – это одновременно наклон и поза на баланс, которые требуют серьезной концентрации и чистоты ума. Эффект асаны усиливается, если плотно прижимая стопы к полу, слегка разворачивать «переднее» бедро наружу, а «заднее» - внутрь.

йога для бега

Все время отслеживайте вниманием линию позвоночника, старайтесь вытягивать его от копчика к макушке.

Паршвоттанасана восстанавливает и усиливает кровоснабжение ног: через минуту выполнения (при выпрямленных коленях) стопы становятся теплыми даже на холодном полу - убедитесь сами!

Совет: используйте кирпичики, если ваши руки не достают до пола.



Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить

 
Закрыть
Этот сайт использует файлы cookie и метаданные. Продолжая просматривать его, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie и метаданных в соответствии с Политикой конфиденциальности.
Продолжить