Главная / Блог / Три способа «йоги без коврика» в повседневной жизни.

Блог о йоге

« Назад

Три способа «йоги без коврика» в повседневной жизни.  21.11.2015 03:50

Многим из нас знакомо ощущение абсолютного спокойствия и расслабления, наступающие во время занятия йогой. Но когда мы оставляем свой удобный йога-коврик и погружаемся в повседневную жизнь с ее заботами и тревогами – наши спокойствие и гармония, обретенные во время йога-практики, могут быстро исчезнуть. Для того чтобы в полной мере получать преимущества от занятий йогой, она должна стать частью нашей жизни, вне зависимости есть ли под рукой коврик для йоги или нет. Далее мы рассмотрим три способа, как сделать йогу частью своей повседневной жизни без специального помещения, коврика и инструктора.

1.      Чувствуйте свое тело.

Конечно, большинство асан далеки от тех поз, которые мы обычно принимаем в течение дня на работе или дома. Однако нам ничего не мешает обращать внимание на положение своего тела. Так же, как инструктор по йоге делает замечания и выравнивает положение разных частей вашего тела во время занятия йогой, также и вы можете контролировать, какие положения принимает ваше тело, когда вы стоите, сидите или передвигаетесь в течение дня.

  • Когда вы сидите, обратите внимание – прямо ли вы держите спину;
  • Во время ходьбы следите за положением головы и шеи;
  • Когда стоите, посмотрите – куда направлены ступни ног – вовнутрь, наружу или строго прямо.
  • Когда печатаете, старайтесь не горбиться.
  • Когда вы напряжены или очень сосредоточены, обратите внимание на ваши лоб, рот и челюсть.

Это лишь несколько примеров, когда вы можете наблюдать и контролировать свое тело в течение дня. Чем чаще вы будете обращать внимание на свое тело, тем лучше вы будете чувствовать его, понимать, где и почему появляется напряжение, и как от него избавиться.

2.      Слушайте ваше дыхание.

Каждую секунду своей жизни мы продолжаем дышать, и если в йога классе мы специально фокусируем свое внимание на дыхании, то в повседневной жизни мы редко думаем о нем. Делайте небольшие паузы в течении дня, чтобы сконцентрировать свое внимание на дыхании также, как мы это делаем на занятии йогой. Обратите особое внимание на то, как быстро вы дышите, и как глубоки ваши вдохи, так как именно дыхание показывает состояние вашего ума и уровень стресса. Только осознавая свое дыхание, вы можете управлять им, что, в свою очередь позволяет управлять вашим телом и разумом, сохраняя чувство сбалансированности и расслабления. В частности, не забывайте делать глубокий вдох, когда возникают неприятные эмоции или стрессовые ситуации, контроль за дыханием в этом случае позволит расслабиться. Начинайте день, сделав несколько длинных, глубоких вдохов животом, и это позволит вам встретить новый день в уравновешенном и хладнокровном состоянии.  

3.      Оставляйте время для себя.

В нашем беспокойном и суетном мире занятия йогой дают нам столь необходимое время и место, чтобы отдохнуть от внешнего мира и сделать что-то для себя. Когда появляется такая возможность, нам следует прекратить постоянный поток посторонних мыслей, и сконцентрироваться  на той внутренней силе, которая у нас есть, почувствовать ее. Конечно, для занятия подобной медитацией, нам необходим хотя бы короткий период тишины и покоя, времени, когда мы можем побыть наедине с собой. К счастью есть много способов сделать это.

  • Просыпайтесь на несколько минут раньше, чем вам нужно вставать – наслаждайтесь тишиной утра в одиночестве.
  • Сделайте десятиминутное расслабляющее занятие йогой перед сном, чтобы расслабиться и отдохнуть.
  • Приезжайте на работу на несколько минут раньше и потратьте это время для медитации или дыхательной практики в вашем автомобиле, прежде чем вы поспешите в офис.

Будьте свободны в выборе, как потратить «Ваше время» вне зависимости от того, находитесь ли вы в классе для йоги или нет. Всем гармонии!

йога без ковра1



Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить