Блог

Занятия йогой дома. Некоторые правила.  16.01.2015 01:38

Занимаясь йогой самостоятельно, очень важно не переступить границы своих возможностей. Если во время занятий дома вы почувствовали усталость или опустошенность, это означает, что вам необходимо срочно снизить нагрузки. Помните, все хорошо и полезно только тогда, когда совершается в разумных пределах.

Занятия йогой дома требуют определенной подготовки.  Хотим рассказать о некоторых правилах-рекомендациях. На первый взгляд, правила просты и очевидны, но требуют дисциплинированности от начинающего йога, к тому же без них сложно добиться комфортной практики.

Во-первых, все асаны должны исполняться на голодный желудок, если это невозможно по каким-либо причинам, перед занятиями можно выпить лишь чашку чая, кофе, какао, молока, но не позже, чем за час до начала занятия. После более плотного принятия пищи должно пройти не менее 4 часов. После занятия можно кушать через полчаса.

Во-вторых, занимайтесь в удобной, не стесняющей движений, одежде. Избегайте одежды, которая может затруднять дыхание или циркуляцию крови.

Во-третьих, заниматься йогой рекомендуется либо рано утром, либо поздно вечером – в зависимости от того, какой эффект вы хотите получить от занятий. Соответственно, если необходимо обрести тонус и бодрость – йога полезна будет с утра, для расслабления и снятия напряжения йогой лучше заниматься поздно вечером.  Лучше всего проводить занятия в одно и тоже время.

В-четвертых, асаны нужно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, не рекомендуется заниматься на голом полу, но поверхность должна быть ровной и твердой. Рекомендуется использовать специальный коврик для йоги. Площадка для занятий должна быть открытой, чистой и достаточно просторной для того, чтобы вы могли свободно вытянуть конечности как в положении стоя, так и в положении лежа.

В-пятых, при выполнении асан, как и после занятий, не должно быть никаких отрицательных ощущений в мышцах. Симптомы напряжения или мышечной усталости говорят о неправильном выполнении упражнений. Во время выполнения асан все движения должны быть плавными и легкими, дыхание – свободным.

Гармоничной вам практики!