Блог

Гибкость - залог здоровья, но в какой-то момент начинаешь понимать, что наступает предел гибкости. Как же стать гибче? Советами делится йога-инструктор Тереза Манрин.

Хотя сама по себе способность «завернуться кренделем» не сделает вас хорошим йогом, развивать гибкость крайне важно для успешной практики, без сомнений это полезно и во всей нашей жизни. Если вы хотите без труда занимать позу черепахи, а может быть, хотите просто дотянуться лицом до колен вытянутых вперед ног, предлагаем вам семь советов как достичь этого!

Когда я только начинала занятия йогой, я была удивлен быстрому прогрессу в гибкости организма. Если на первых занятиях я с огромным трудом могла обхватить колени в наклоне, то уже спустя несколько месяцев я легко доставала пальцами рук свои ступни в прямом наклоне. 

Однако спустя несколько лет практики развитие моей гибкости остановилось, я полагала, что возможно мое тело достигло границ собственной гибкости. Я пыталась преодолеть себя, занималась с тренерами, которые давали мне специальные упражнения для развития гибкости. Но я не видела никаких реальных изменений, я не могла сдвинуться ни на сантиметр в наклоне, попытке соединить пальцы рук за спиной и т.д. - мое тело словно одеревенело.

Однажды я решила оставить эти попытки – раз мое тело достигло пределов своей гибкости – так тому и быть. Удивительно, но после того, как я перестала беспокоится о собственной гибкости, перестала пытаться во чтобы то ни стало протянуть руку или ногу еще чуть вперед, я вновь увидела успехи в развитие гибкости своего организма. Занимаясь расслаблено, при этом, не ставя перед собой цели достигнуть большей гибкости, «отпустив» эту мысль из головы, я стала медленно открывать для себя новые грани возможностей своего организма.

Итак, здесь я расскажу о семи способах улучшить свою гибкость, которые я узнала от других йогов, а также осознал, просто наблюдая за собственным телом.

1. Не заставляйте себя.

Обычные представления о растяжке и гибкости связаны с утверждением, что любая растяжка требует больших усилий и часто болезненны. Отчасти, это правда, что требуются усилия для растяжения мышцы (хатха-йога ведь иногда и переводится, как «усиленное» и «настойчивое»), при этом в развитии гибкости помимо физического усилия большое значение имеет и глубокое психическое осознание процесса.

Одной из причин напряжения мышцы и появления боли является то, что ваш разум дает сигнал, что это необходимо для защиты от возможной травмы, тем самым указывая, что вы зашли дальше безопасного предела в попытке занять определенную позу. На самом деле это хорошо, ведь мы хотим, чтобы наш организм защищал себя от травм. Но многие из нас, особенно если у нас уже есть опыт занятия йогой, чувствуют большие возможности организма, в том числе и в развитии гибкости, и единственное, что нужно сделать – это научить наше тело и ум сделать это безопасным образом. 

Именно по этому крайне важно не быть чрезмерно напряженным и не применять большие усилия в своей практике. Если вы все время занимаетесь растяжкой с огромными усилиями и сквозь боль, ваше тело и разум никогда не узнают, что это может быть безопасным для вашего организма и, соответственно, по этому пути можно пойти дальше. Вместо того чтобы заставлять, будьте спокойными и расслабленными. Ваше тело запомнит это чувство комфорта и расслабления и в дальнейшем вы сможете легко достигнуть и улучшить степень вашей гибкости.

2. Внимание на проблемной области

У каждого человека есть, по крайней мере одна, проблемная, с точки зрения гибкости, часть тела. Часто это плечи, тазобедренный сустав, подколенное сухожилие. Когда мы чувствуем себя очень скованно в определенных позах, мы подсознательно пытаемся их избежать, вместо этого сосредотачиваемся на асанах, которые можем сделать с легкостью. В результате, наши страхи и неуверенность в отсутствии гибкости сохраняются и закрепляются.

Вместо того чтобы избегать проблемных областей, следует, напротив, на них сосредоточиться. Если ваши плечи достаточно гибки, а с раскрытием тазобедренного сустава есть сложности, следует регулярно практиковать асаны, направленные именно на раскрытие тазобедренного сустава, такие как поза голубя или бабочки. Если прогибы назад для вас не составляют труда, а вот наклоны вперед вы, вероятно, стараетесь избегать, то, наоборот, следует тратить больше времени на позы, такие, как Пашчимоттанасана.

Многие йоги чувствуют, что одна сторона их тела более гибкая, чем другая. Разумеется, больше времени мы проводим в позах на той стороне, где их делать проще и комфортнее. При занятиях йогой обратите внимание на свое тело, определите, какая сторона вашего тела более гибкая. Измените свою практику так, чтобы тратить больше времени и внимания в позах на менее гибкую сторону. Делайте так, пока гибкость в вашем теле не станет сбалансированной.

Дыхание медленно и глубоко, но при этом естественно и безопасно расслабляет тело, что позволяет чувствовать себя более комфортно, а значит с каждым разом занимать все более глубокие положения в различных позах.

Кроме этого, совмещая свои вдохи и выдохи с движениями вы облегчаете задачу по достижению сложных асан. Так, вдохи позволяют более легко выполнять прогибы, такие как Дханурасана или Устрасана, которые требует разведения плеч и широкого раскрытия груди, в то время как выдохи позволяют дальше продвинуться в поворотах, таких например, как Упавишта Конасана.

Если вы уже занимались или занимаетесь силовой йогой или Аштанга-виньяса-йогой, то знаете, что там позу держат в течении небольшого промежутка времени. Для развития гибкости вы можете включить в свою практику более медленный стиль йоги Инь йогу. 

В этом стиле йоги, с его длинной (5-20 минут) статичностью поз, развивается как мышечная гибкость, так и гибкость сухожилий и соединительных тканей. Длительные позы позволяют отпустить напряжение как в мышцах – мягких тканях, так и в сухожилиях. Этот вид йоги полезен не только для развития гибкости, но и для здоровья суставов. Ведь вы можете иметь самые гибкие мышцы, но если ваши соединительные ткани и суставы напряжены, вы по-прежнему будете не в состоянии выполнить определенные асаны. Подберите удобный коврик для йоги, расслабьтесь.

Многие считают, что переход на более «щелочную» диету увеличивает их гибкость, даже не предпринимая ничего другого. Для более гибкого (и здорового) тела необходимо увеличить потребление овощей и фруктов, особенно темно-зеленой и дикорастущей зелени. Пить травяные чаи, включить в свой рацион орехи и семена, специи, куркуму и имбирь. Уменьшить, а лучше вообще исключить: кофеин, алкоголь, сахар и обработанные пищевые продукты, а также продукты животного происхождения.  

 Даже если вы придерживаетесь всех этих советов, не следует ожидать, что ваша гибкость улучшиться на следующий день. Потребовалось немало времени, чтобы наше тело стало скованным и лишенным своей былой, данной природой гибкости, потребуется время и чтобы вернуть ее обратно. В конце концов, помните, что гибкость не может и должна быть самоцелью, практикуя йогу ради самой практики, принимайте себя таким, какой вы есть. 

ОМ!