Блог

Самые опасные позы йоги  04.12.2014 02:16

«Занимаешься йогой?  Это же очень опасно!», - нередко можно слышать от сторонних наблюдателей. И это отчасти так. Практически ежедневно в травмпункты обращаются после неудачного исполнения асан. И хорошо, если это растяжения или вывих, повреждение коленей. Случаются и более печальные последствия. Почему так происходит?
Начинающим йогам очень важно правильно подобрать квалифицированного инструктора и очень осторожно приступать к занятиям дома. Избегать любого дискомфорта и упражнений «через боль сквозь зубы». Хотя, конечно, хочется сразу изогнуться как инструктор. «Он же может, чем я хуже?»

Однако есть ряд асан, которые считаются наиболее опасными. И в их ловушку могут попасться даже опытные йоги. Начинающим йогам делать эти упражнения рекомендуется только под присмотром тренера.

1е место: все разновидности позы «плуга».

Например халасана (простая поза плуга), стамбхан-асана, друта-халасана (динамическая поза плуга), ардха-падма-халасана (поза плуга в полулотосе).

Эти (и любые похожие) асаны часто приводят к «срыву» мышц спины и чреваты тяжелыми травмами межпозвонковых дисков — в частности, они могут спровоцировать разрыв диска и появление грыжи диска в поясничном отделе позвоночника. При протрузиях или грыжах поясничного отдела лучше вообще не делать халасану с ногами на весу во избежание обострений. На начальном этапе практики следует использовать блоки для правильного выполнения подобных асан и облегчения выполнения упражнения.

2е место: любые разновидности стоек на голове.

Например капалиасана (стойка на голове с опорой на лоб), саламба-ширшасана (стойка на голове с поддержкой), нираламба-ширшасана (стойка на голове без поддержки), урдхва-падмасана (стойка на голове с ногами в позе лотоса), ширша-падасана и гривасана (стойки с удержание тела на весу, опираясь на голову и ступни ног).

Они опасны смещением шейных позвонков, а также часто провоцируют инсульт и другие нарушения мозгового кровообращения. Шейный отдел может «дать сбой» при неправильном выполнении «березки». Если испытываете боли в области шеи, спины или поясницы, предупредите об этом своего преподавателя.

Пробуйте выполнить эти позы не раньше, чем спустя 3-6 месяцев регулярных занятий.

3е место: поза лука, поза кобры.

Это асаны, которые провоцируют листез — лестничное смещение поясничных позвонков.

К ним относятся: поза лука, пурна-бхуджангасана (полная поза кобры), пурна-дханурасана (полная поза лука), пурна-шалабхасана (полная поза саранчи), а так же любые разновидности этих асан.

Если вы только начинаете заниматься йогой, то используйте ремень для правильного выстраивания асан.

4ое место: поза лотоса

Неправильное выполнение грозит порванными менисками и болями, травмами коленей

Ни в коем случае не допускайте дискомфорта или боли в коленях во время выполнения  позы лотоса. Не закручивайте себя в позу силой.  Если такие ощущения возникают, следует сказать об этом своему инструктору.
Делайте упражнения медленно, постоянно наблюдая за правильностью выполнения позы. Если пока не получается, не переживайте. Обязательно получится. Важна практика и система. Без травм.

Безопасной и гармоничной вам практики!