Блог

Десять советов о том, как начать практику медитаций  26.04.2017 22:09

Вы всегда хотели начать медитировать, но не знаете как? Или уже начали заниматься, но потом бросили? Перед проведением сеансов полезно знать  несколько важных пунктов, но не пугайтесь – это проще, чем вы думаете.

Недавно ученые подтвердили то, что медитации очень полезны для людей. Научные исследования показали, что она может помочь сбросить вес, улучшить взаимоотношения с людьми, уменьшить состояние тревоги и депрессии, преодолеть зависимость, обострить мышление и даже научить контролировать эмоции.

В процессе вам открываются глубокие мозговые процессы. Вы сможете очистить мозг от лишних мыслей, стресса, повысите интеллектуальную силу, разовьете духовную связь, достигните  более глубоких состояний осознанности и целостности.

Многие практикующие говорят, что несмотря на многолетнюю практику, иногда им бывает сложно заставить себя заниматься. Поэтому, изучив все положительные стороны практики, а также сложности, с которыми можно столкнуться, мы собрали лучшие советы о том, как начать и как углубить этот процесс.

Удобство прежде всего

Мы склонны считать, что медитация – очень сложный процесс. Не торопитесь все усложнять. Начните с выбора места, где вы сможете уединиться, где вам будет хорошо. Если вы обладаете хорошей или средней гибкостью – сидите на полу, на подушке для медитаций, болстере или одеяле (но помните, что бедра должны быть выше ваших коленей). Если гибкость не ваш конёк, то сидите в кресле, поставив ноги на пол.

В то же время, в том же месте

Один из самых эффективных способов заинтересовать себя чем-либо – это создать ритуал. Четко обозначьте место. Как у свечей или картин есть своё место в доме, также должно быть место и для медитаций. Ежедневно практикуйтесь в одно и то же время. Начните с того же с чего начали день назад – один и тот же ритуал. Постоянно повторяющаяся система приводит в работу левое полушарие (отвечающее за логику) и постепенно включает правое полушарие (отвечающее за интуицию).

Правильная осанка

Выпрямите позвоночник. Сидите в кресле или прислонитесь к стене, если необходимо. Распрямите позвоночник, чтобы помочь кровообращению усилиться и сконцентрировать внимание.

Начните с малого

Начинайте понемногу. Если десять минут покажутся вечностью, начните с пяти. Через неделю начинайте добавлять по минуте к своей практике еженедельно, пока не получится 30 минут или даже больше.

Будьте добры к себе (очень добры)

Как сказала известная инструктор Салли Кемптон: «Медитация – это отношения». Более того, это отношения с самим собой. То, как вы относитесь к себе определяет как вы относитесь ко всему в целом. Она учит нас радикальному принятию, состраданию и безграничной любви. Пожалейте своё запутавшееся сознание. Позвольте вашему Я проявить себя. Позвольте настоящему моменту всецело поглотить вас. И не забывайте улыбаться.

Записывайте свои отговорки

Это практика самоанализа. Следите за отговорками, которые вы говорите себе: «Я слишком устал». Или: «У меня нет времени». Уделите этим наблюдениям пять-десять минут в день. Обратите внимание, как ваш разум объясняет нарушение данных обещаний. Никакого осуждения своих действий, только наблюдение и понимание. А затем, снова пообещайте себе дойти до цели.

Найдите друга 

Ответственность – ответ на все ваши оправдания. Найдите друга. У всех нас сверхактивный, бесконтрольный разум. Да, именно так! Найдите партнера, который также начинает практику, вступите в группу на Facebook или присоединитесь к онлайн-курсу. Преодолевать сложности всегда проще, когда рядом есть поддержка.

Практика делает нас идеальными

Или совершенными в своем несовершенстве. Как говорит великий Гуру аштанга-йоги Паттабхи Джойс: «Практика. Практика. Практика. И все придёт». Практикуясь мы становимся лучше. Подумайте о практике, как о тренировке мышц. Разница только в том, что эти мышцы – ваш ум. Вы тренируете свой мозг концентрироваться, а затем освобождаете мышление. Со временем вы станете более опытным.

Дышите

Дыхание – это ворота за пределы разума. Наш ум склонен все время анализировать прошлое, строить планы на будущее. И только дыхание с нами здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы закрепить сознание в настоящем моменте.

Начните вести блокнот «пользы»

Заканчивайте, записывая всё полезное, что она дала. Как вы себя чувствуете? Каково ваше эмоциональное состояние? Каково настроение? Запишите изменения, чтобы ни происходило в вашем теле и сознании. В следующий раз, когда захотите пропустить, помните о её преимуществах – именно они помогут вам оставаться на выбранном пути.