Блог

Что есть до и после йоги  17.01.2018 11:28

В праздничной круговерти есть шанс забыть про регулярные практики йоги. Между походами к родственникам, вечеринками с друзьями и поисками идеальных подарков для всех подряд занятия йогой - не роскошь, а необходимость. Йога (будь то дома или в локальной студии) помогает нам заметить себя, ну а также уделить внимание мыслям о том, какими потрясающими могут быть наши близкие люди, вещи, места и … еда.

Есть способ наслаждаться и едой, и йогой. Нет, конечно мы не советуем съедать огромную порцию макарон перед практикой, но и голодать совершенно точно нельзя: у вас может закружиться голова в перевернутых асанах.

Когда принимаешь решение о том, что нужно съесть до и после йоги, самое главное не забывать про счастливый баланс. Вам помогут наши рекомендации ниже.

ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ЙОГОЙ: 2-3 часа до практики

Овсянка с горсткой орехов.

Комбинация углеводов (овса) и белков (орехов) - идеальный завтрак перед практикой. Такой завтрак обеспечит долговременную и устойчивую энергию, чтобы вы могли прогнать себя через все эти чатуранги. Добавьте клубнику по вкусу!

Тост с авокадо

Авокадо - источник калия и антиоксидантов, и он отлично сочетается с кусочком цельнозернового хлеба, который имеет низкий гликемический индекс. Можете добавить к авокадо что-то еще вегетарианское. С таким тостом вы будете чувствовать себя сытым и энергичным в течение нескольких часов.

ЧЕГО НЕ СТОИТ ЕСТЬ ДО ЙОГИ: чеснок. Избегайте чеснок в рецептах. Запах чеснока изо рта и глубокое дыхание не сочетаются. Уважайте соседа по коврику.

ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ЙОГОЙ: полчаса-час до практики

Банан

Будьте проще! Банан это калий и природные сахара в натуральной оболочке, он поможет аккуратно поднять ваш уровень энергии и сохранить при этом водный баланс. И никакой мороки - готовить ничего не надо.

Зеленый смузи

Зеленый смузи - это суперспособ поднять уровень энергии. Но при приготовлении помните, что две трети коктейля должны занимать именно травы, а не фрукты, это поможет вам обеспечить здоровый уровень сахара в крови. Добавьте половинку авокадо в смузи - полезные жиры замедлят процесс усвоения сахаров.

Несколько долек темного шоколада

Да, мы действительно это написали. Есть шоколад перед тренировкой круто.

Но не тот шоколад, о котором вы сейчас могли подумать - без сахара и разных добавок. Настоящий черный шоколад полон энергии магния и помогает улучшить приток крови к мозгу.

ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ЙОГИ

Лучше всего не есть больших блюд после йоги в течение получаса. Некоторые асаны воздействуют на пищеварительный тракт, поэтому некоторые тяжелые продукты могут вызвать дискомфорт, если не выдержать паузу. Но после этого мир (и холодильник) принадлежит вам! Главное - не забывайте пить достаточное количество воды, ведь во время практики вы теряли жидкость.

Надеемся, ваши праздники и выходные принесли вам счастье и не сбили ваш режим тренировок!