Йога для мужчин: руководство для начинающих

Напоминаем, что йога — это не легкий фитнес для девочек, существует и силовая йога. Если вы действительно хотите попотеть, попробуйте Бикрам-йогу (или горячую йогу), для новичков, желающих изучить асаны без спешки, подойдет Хатха-йога, Виньяса ждет тех, кто готов к дыхательным техникам и желает поработать над растяжкой. Любой вид йоги совершенно точно подходит и для мужчин тоже, и вот почему сильной половине человечества стоит практиковать на коврике.

Чтобы снять стресс

Боксируя грушу в спортивном зале, вы станете сильнее, но агрессия и усталость останутся с вами. Йога предлагает техники, которые и делают вас сильнее, и успокаивают. К тому же это хорошая причина, для того чтобы отключиться от звонков и соцсетей на 60-90 минут.

Чтобы стать более гибкими

Большинство асан в йоге включают терапевтические скручивания позвоночника. Подобная практика станет бонусом, если вы играете в большой теннис или гольф, а также обеспечит детокс и улучшит пищеварение. Гуру йоги и аюрведы Кэмерон Алборизан говорил: “Думай о своем теле, как о губке, впитавшей грязную воду. Мягкие скручивания помогают выжимать губку и избавляться от токсинов”.

Чтобы нарастить больше мышц

Если к регулярным занятиям в качалке добавить йогу, вы сможете активировать игнорируемые секции мускулов. Взять хотя бы переднюю зубчатую мышцу, которая находится под подмышкой, в переднем отделе грудной стенки. Эта мышца обеспечивает устойчивость ваших плеч и является основой для разработки дельтовидной мышцы. Йога поможет незаметной зубчатой мышце укрепиться и стать заметнее.

Чтобы защититься от травм

Йога учит нас слушать свое тело. Способность прислушиваться к телу помогает снизить риск травм от силовых занятий, при беге и занятиях любыми другими видами спорта. Плюс более гибкие, хорошо растянутые, благодаря йоге, мышцы будут восстанавливаться быстрее при случайных растяжениях. 

Чтобы стать круче в постели

Исследования показывают, что женщины испытывают более яркий оргазм благодаря прокаченным йогой мышцам тазового дна. Мужская йога усиливает выброс гормонов, что приводит к неизбежному возбуждению, приток крови в паховой области возрастает — и нет никаких проблем с эрекцией.

Чтобы успокоить ум

Посреди суперзабитого делами дня йога порой становится единственной возможностью замедлиться и дышать спокойно. Подтверждено, что йога исцеляет умеренную клиническую депрессию. Исследования показывают, что 20 минут Хатха-йоги стимулируют работу мозга лучше, чем прогулка или бег, на которые были отведены те же 20 минут. 

Чтобы лучше пахнуть

Майкл Хьюитт, основатель академии йоги SARVA, утверждает: “Что касается феромонов, регулярная практика лучше любого одеколона”. Потея на коврике, вы избавляетесь от токсинов, так что после занятий ваш пот будет куда слаще, а тело чище.

Теперь, когда все плюсы перед вами, попробуйте все же посетить йога-класс. 

Несколько советов на заметку: 

• на первых занятиях оставайтесь в последних рядах, чтобы лучше видеть, что делают другие. 
• не теряйте самообладания, если что-то не получится сразу, прогресс будет постепенным и займет время. 
• сосредоточьтесь на дыхании.