5 трудностей, с которыми сталкиваются мужчины, практикуя йогу

Когда речь заходит о йоге, чаще всего мы думаем о гибкости, нежели о силе. Многие мужчины пасуют перед йогой, потому что считают себя недостаточно гибкими, и предпочитают силовые нагрузки. На самом деле в йоге важна как сила, так и гибкость. Но не стоит бросать занятия йогой, если ты парень, который не может похвастаться хорошей растяжкой. Мы знаем, как преодолеть этот барьер. Перед тобой пять незначительных препятствий, которым мужчины бросают вызов, расстилая коврик для йоги.

1 Наклоны вперед

Позы, в которых нужно “сложиться”, чтобы достать до пальцев ног, открывают глаза на то, насколько неэластичны наши сухожилия. На силовых тренировках эластичности сухожилий не уделяется должного внимания, там парни просто качают мышцы. Но если тратить по 10 минут в день на растяжку, этот поезд сдвинется с мертвой точки. Помогут нам в этом ремни, накинутые на ступни и присогнутые в начале практики колени. 

2 Раскрытие бедер

Природой заложено, что у мужчин более узкие бедра, чем у женщин. А это значит, что мужчинам доступно гораздо меньше движений в области бедер. Помочь раскрыть тазобедренную область может Йин-йога — йога, в которой надолго застываешь в определенной асане. Для начала попробуй обычную позу ребенка — чем шире ты расставишь колени, чтобы лечь на живот, тем больше раскроются бедра. Если пока тяжело опустить корпус тела на пол между бедрами, под голову можно подложить блок или болстер.

3 Мостик или прогибы назад

Чтобы сделать мостик, необязательно иметь гибкую спину. Секрет успеха — раскрытие грудного отдела и сила всего корпуса тела. Раскрывать грудную клетку рекомендуется постепенно — начнем с позы кобры, которая обеспечит мягкий прогиб спины и раскрытие плечевого отдела. 

4 Скручивания 

Если у вас болит спина (а это самый частый вид боли у взрослых), помогут терапевтические скручивания позвоночника. Они же помогут тем, кто “забил” плечевые мышцы в тренажерном зале. Делать скрутки нужно очень осторожно, лежа на спине так, чтобы оба плеча не отрывались от пола. Скручивать нужно только нижнюю часть корпуса, укладывая присогнутые колени на пол то в одну, то в другую сторону. 

5 Терпение и выносливость

Ты можешь легко пробежать марафон, но “облажаться” на коврике для йоги. Помни, йога — это не соревнования. Эго принято оставлять за дверью йога-класса и практиковать не для того, чтобы превзойти кого-то. Здесь мы исследуем возможности своего тела и уважаем свои пределы. Если перестараться, можно лишь навредить себе. Испытанием на выносливость может стать Виньяса-йога, но ты в любой момент можешь остановиться и отдохнуть в позе ребенка или просто выпить стакан воды.